2024年10月24日下午，国际中国文化研究院“研究生新生心理辅导”讲座在北京外国语大学西校区国内大厦4号楼508会议室顺利举行。本次讲座由心理咨询师李恕萱老师主讲，北京外国语大学国际中国文化研究院全体新生出席。

讲座开始，李老师首先做了简要的自我介绍，并向同学们介绍了北外心理辅导中心的组织架构和咨询内容。她提到希望同学们要“学会求助”，并讲解了校内和校外的求助资源，如老师、亲友、心理咨询中心、服务热线和专业医院等等。

接下来，李老师为我们分享了北外同学咨询中遇到的一些比较集中的问题。首先就是由各种各样选择造成的内耗和焦虑；其次是与人际关系和沟通相关的问题。她提到“现在我们往往不太了解自己的情绪，并且没有办法用准确的语言来描述自己的感受”，并分享了“情绪不分正负”这一观点。她说“每个人的内心都有柔软的地方，只是很多人都会像一座没有办法与其他人建立联系的孤岛，但你们要相信，这个世界上还有很多像你们一样的人”。这些话帮助在座的新生同学们从一个新的角度对情绪和人际关系产生更深的思考。

接着这一话题，李老师带同学们做了一个小练习，她让大家自然放松地坐在椅子上，观察自己身体的感觉，并用语言表达出来。之后，李老师让同学们用天气预报的方式感受自己的状态，随后试着去调整自己的情绪状态。通过这个小练习，李老师再次和我们讲解并强调了情绪情感的重要性。

关于“怎么去了解和控制自己的情绪”，李老师提出要锻炼自己的心智系统，进而引出了“要性”这一概念，即知道自己想要什么。之后，李老师让同学们思考，然后在纸上写下以“我要”开头的句子，并在完成后念给身边的同伴听。随后和其他同学分享念和听时的感受。在发言中有同学提到“听同伴分享的时候自己也会去思考自己未来的计划，从他人眼中可以看到未来可能成为的一个更理想的自己”。

最后一个部分，李老师为我们分享了“三界察觉”这个词，她进一步解释道“三界”包括“外界，即看听嗅触感”“内界，即身体感觉”和“中界，即意识情绪”，并带领同学们一起做了感受身体各个部位的练习，引导大家和身边的人交流此时此刻察觉到的东西。